Ne várjuk meg, amíg szomjasak leszünk! - Mennyi folyadékot ajánlott fogyasztani strandoláskor?

A folyadékpótlás egy átlagos hétköznapon is fontos, hát még, amikor strandfürdőben lazítunk. Ha egész nap a szabadban vagyunk, és az átlagnál több napfény ér minket, még körültekintőbbnek kell lenni a folyadékpótlást illetően.

Mit jelent ez? Mennyi vízre van szükségünk egy strandfürdős napon?

 Nos, ez egy olyan kérdés, amire nem lehet egyetlen általános választ adni, hiszen minden ember más és más. Azonban léteznek irányelvek, amik segíthetnek meghatározni a személyes vízfogyasztási igényeket.

 Az Amerikai Dietetikai Társaság (American Dietetic Association) ajánlása szerint átlagosan naponta körülbelül 2-3 liter víz fogyasztása ajánlott egy átlagos felnőtt számára. Azonban a forró nyári napokon, különösen ha sokat mozgunk és izzadunk, ennél is több folyadékra lehet szükségünk.

Szóval a strandfürdős kikapcsolódáskor 3 liter tekinthető minimumnak.

De ez csak irányadó adat. Nagyon fontos, hogy figyeljük a testünk jelzéseit.

Ha szomjasak vagyunk, az azt jelzi, hogy már kiszáradtunk, tehát igyunk vizet minél előbb. Emellett figyeljünk a vizeletünk színére is - ha világos sárga, akkor általában jól hidratáltak vagyunk, ha azonban sötét sárga vagy barna, az arra utalhat, hogy több folyadékra van szükségünk.

Mit tehetünk a hidratáltság érdekében?

• Legyen mindig kéznél egy kulacs vagy palack, és időnként kortyoljunk egyet, hogy folyamatosan hidratáltak maradjunk.

• Válasszunk a vizet! A frissítők és az üdítők ugyan csábítóak lehetnek strandolás közben, de a legjobb választás egyértelműen a víz. Kerüljük a cukros és a szénsavas italokat, mivel ezek csak tovább növelik a folyadékveszteséget.

• Étkezzünk hidratáló ételeket. A vízbevitelünk része lehet a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása is. A dinnye, a sárgadinnye, az uborka és a paradicsom például magas víztartalommal rendelkezik, így hozzájárulnak a hidratáltsághoz.

• Kerüljük az alkohol és a koffein fogyasztását. Bár egy finom koktél vagy jegeskávé kísértő lehet a strandon, azonban ezek a italok dehidratáló hatással lehetnek a szervezetre. A koffein és az alkohol serkenti a vizeletképződést, ami pedig fokozza a vízvesztést.

• Gondoskodjunk a napvédelemről! Az UV-sugárzás is növeli a folyadékveszteséget, ezért rendszeresen használjunk napvédő krémet, viseljünk kalapot és napvédő ruházatot. 

Fontos, hogy kellően felkészítsük a testünket a strandolásra!

A hidratáltság nem csak strandolás alatt, hanem előtte és utána is rendkívül fontos. Napokkal a csobbanás előtt kezdjük meg a folyadékbevitelt, hogy a szervezetünk előre felkészüljön. Ne feledkezzünk meg a vízfogyasztásról a strandolás után se, hiszen a testünk továbbra is igényli a hidratálást.

Ha azt észleljük, hogy folyadékhiányra utaló jelek mutatkoznak, mint például szájszárazság, szédülés vagy fáradtság, azonnal igyunk vizet. Ne hagyjuk, hogy súlyosbodjanak a kiszáradás tünetei, mert az komoly egészségügyi problémákat okozhat.

Tehát, kedves strandolók, ne feledjétek, hogy a megfelelő hidratálás nélkülözhetetlen a nyári strandolás során. Igyatok rendszeresen vizet, figyeljétek a testetek jelzéseit! Így a hidratáltsággal biztosan nem lesz gond, és ki tudjátok hozni a maximumot a jól megérdemelt strandfürdős programból.

Várunk Sárváron, a fürdő strandján! Tudj meg többet, hogy milyen medencék találhatók a kültéri egységben!